1. در حالت پلانک قرار بگیرید با دستهایتان را قفل کنید و پشتتان را صاف نگه دارید. در این حالت، به دستان خود استوار شوید و میانگاه خود را فشرده کنید. 2. بدون اینکه باسنتان را به سمت پایین ببرید، بازوهایتان را به طرف پایین آورده و در یک زمان به سمت پایین نگه دارید. […]
برای گیاهخواران در رژیم وگان، گوشت یکی از مهمترین غذاهایی است که باید جایگزین شود. در واقع، گیاهخواران می‌توانند به جای گوشت از منابع غذایی گیاهی که غنی از پروتئین، آهن، روی و ویتامین‌های B12 و D استفاده کنند. در زیر به برخی از بهترین جایگزین‌های گوشت برای گیاهخواران در رژیم وگان اشاره می‌کنم: 1. […]
تمرین یوگا برای کاهش استرس و کنترل تجمع چربی در منطقه شکم بسیار موثر است. بنابراین، با تمرین یوگا می‌توانید به مبارزه با استرس بپردازید. برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی خود اهمیت دارد. به جدیت به دنبال وعده‌های غذایی متعادل و سالم باشید و آنها را پیش‌تر آماده کنید. با برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی، می‌توانید […]
گرانولا یک میان‌وعده بسیار مغذی و خوشمزه است که میتواند به زیبایی تزیین شده و در مهمانی‌ها و جشن‌های خانوادگی مناسب باشد. همچنین، میتواند سفره‌های شما را زینت‌بخش کند. در این مقاله، شما با روش تهیه گرانولا آشنا خواهید شد. تهیه گرانولا بدون نیاز به استفاده از فر میتواند به روش زیر انجام شود: مواد […]
سس‌های کم کالری و سالم می‌توانند به سالادها طعم و مزه بیشتری بدهند و در عین حال مقدار کالری سالاد را کاهش دهند. سبزیجات برگ‌دار سبز را با سس‌هایی مانند آبلیمو، سرکه، روغن زیتون، گیاهان و ادویه‌جات ترکیب کنید تا سالادهایی سالم و غذایی با کمترین چربی و مواد مغذی فراوان داشته باشید. این سس‌ها […]
سالادها می‌توانند به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کننده باشند، اما باید بدانید که همه انواع سالادها رژیمی و کم کالری نیستند. یک سالاد رژیمی و سالم باید از سبزیجات تازه، میوه‌ها، چربی‌های سالم، آجیل و دانه‌های روغنی و در برخی موارد گوشت و تخم‌مرغ برای تامین پروتئین و آهن تشکیل شده باشد. این […]
اگر شما هم به غذاهای بین المللی علاقه‌مند هستید، تارت تن ماهی یک گزینه عالی برایتان خواهد بود. ظاهر این غذا بسیار شبیه به پیتزا است و به نظرم برای یکبار حداقل، می‌توانید این غذا را در خانه آزمایش کنید. در ادامه لیستی از مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه را برایتان آورده‌ام: مواد […]
برای افراد چاق و افراد معمولی، بدنسازی نیاز به توجه به جنبه‌های مختلف دارد. برای مدیریت و کاهش وزن در افراد چاق، رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی ضروری است. تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی و کششی بهترین گزینه‌ها برای این افراد هستند، زیرا به کاهش وزن کمک می‌کنند. همچنین، مکمل‌هایی مانند ال کارنیتین می‌توانند […]
شرایط فیزیکی بروس لی باعث می‌شود که ما به درک واقعی از تناسب اندام او برسیم. او با قد ۱۷۶ سانتیمتر و وزنی بین ۵۹ تا ۶۳ کیلوگرم، شاید بزرگترین مرد در اتاق نباشد، اما سطح استثنایی تناسب اندام، توده عضلانی بدون چربی و سرعت باورنکردنی‌اش او را به یکی از قدرتمندترین افراد تبدیل کرده […]
شما می‌توانید با استفاده از برنامه‌های آموزش دوچرخه‌سواری برای اندروید و iOS، بهترین و دیدنی‌ترین مکان‌های دوچرخه‌سواری در جهان را بدون ترک خانه تجربه کنید. این برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند با لذتی بیشتر دوچرخه‌سواری کنید. اگر به دنبال راه‌های دیگری برای ورزش در خانه هستید، دوچرخه‌سواری در داخل سالن معمولاً یک گزینه سرگرم‌کننده برای […]