در سال‌هایی که نتایج چشمگیری از تمرینات خود به دست آوردم، از دو برنامه تمرینی استفاده می‌کردم. برنامه اول، با شیوه یک روز تمرین و یک روز استراحت اجرا می‌شد. در هر جلسه، نیمی از بدن تمرین می‌شد، به این معنی که در هر ۳ روز، کل بدن یک بار تمرین می‌شد. اکنون جزئیات تقسیم […]
بسیاری از بدنسازان، تمرکز خود را بر روی داشتن حجم مناسب عضلات متمرکز می‌کنند. برای این منظور، آن‌ها از دوره‌های حجم و کاهش وزن استفاده می‌کنند که شامل تمرینات و برنامه‌های تغذیه ویژه‌ای هستند. یکی از جنبه‌های بسیار مهم در زندگی حرفه‌ای بدنسازان، به دست آوردن حجم مناسب است. اندام‌های بزرگ و معرکه که در […]
ممکن است برای دستیابی به لاغری و کاهش وزن، در طول زندگی خود حداقل یکبار به دنبال رژیم لاغری باشیم. این ممکن است برای مراسم عروسی یا حفظ سلامتی خود باشد. با توجه به تبلیغاتی که برای محصولات غذایی مختلف صورت می‌گیرد، آیا واقعاً می‌توان با مصرف یک نوع غذا یا ماده خاصی به لاغری […]