گرانولا یک میان‌وعده بسیار مغذی و خوشمزه است که میتواند به زیبایی تزیین شده و در مهمانی‌ها و جشن‌های خانوادگی مناسب باشد. همچنین، میتواند سفره‌های شما را زینت‌بخش کند. در این مقاله، شما با روش تهیه گرانولا آشنا خواهید شد. تهیه گرانولا بدون نیاز به استفاده از فر میتواند به روش زیر انجام شود: مواد […]
سس‌های کم کالری و سالم می‌توانند به سالادها طعم و مزه بیشتری بدهند و در عین حال مقدار کالری سالاد را کاهش دهند. سبزیجات برگ‌دار سبز را با سس‌هایی مانند آبلیمو، سرکه، روغن زیتون، گیاهان و ادویه‌جات ترکیب کنید تا سالادهایی سالم و غذایی با کمترین چربی و مواد مغذی فراوان داشته باشید. این سس‌ها […]
سالادها می‌توانند به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کننده باشند، اما باید بدانید که همه انواع سالادها رژیمی و کم کالری نیستند. یک سالاد رژیمی و سالم باید از سبزیجات تازه، میوه‌ها، چربی‌های سالم، آجیل و دانه‌های روغنی و در برخی موارد گوشت و تخم‌مرغ برای تامین پروتئین و آهن تشکیل شده باشد. این […]
اگر شما هم به غذاهای بین المللی علاقه‌مند هستید، تارت تن ماهی یک گزینه عالی برایتان خواهد بود. ظاهر این غذا بسیار شبیه به پیتزا است و به نظرم برای یکبار حداقل، می‌توانید این غذا را در خانه آزمایش کنید. در ادامه لیستی از مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه را برایتان آورده‌ام: مواد […]
برای افراد چاق و افراد معمولی، بدنسازی نیاز به توجه به جنبه‌های مختلف دارد. برای مدیریت و کاهش وزن در افراد چاق، رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی ضروری است. تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی و کششی بهترین گزینه‌ها برای این افراد هستند، زیرا به کاهش وزن کمک می‌کنند. همچنین، مکمل‌هایی مانند ال کارنیتین می‌توانند […]
شرایط فیزیکی بروس لی باعث می‌شود که ما به درک واقعی از تناسب اندام او برسیم. او با قد ۱۷۶ سانتیمتر و وزنی بین ۵۹ تا ۶۳ کیلوگرم، شاید بزرگترین مرد در اتاق نباشد، اما سطح استثنایی تناسب اندام، توده عضلانی بدون چربی و سرعت باورنکردنی‌اش او را به یکی از قدرتمندترین افراد تبدیل کرده […]
شما می‌توانید با استفاده از برنامه‌های آموزش دوچرخه‌سواری برای اندروید و iOS، بهترین و دیدنی‌ترین مکان‌های دوچرخه‌سواری در جهان را بدون ترک خانه تجربه کنید. این برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند با لذتی بیشتر دوچرخه‌سواری کنید. اگر به دنبال راه‌های دیگری برای ورزش در خانه هستید، دوچرخه‌سواری در داخل سالن معمولاً یک گزینه سرگرم‌کننده برای […]
در سال‌هایی که نتایج چشمگیری از تمرینات خود به دست آوردم، از دو برنامه تمرینی استفاده می‌کردم. برنامه اول، با شیوه یک روز تمرین و یک روز استراحت اجرا می‌شد. در هر جلسه، نیمی از بدن تمرین می‌شد، به این معنی که در هر ۳ روز، کل بدن یک بار تمرین می‌شد. اکنون جزئیات تقسیم […]
بسیاری از بدنسازان، تمرکز خود را بر روی داشتن حجم مناسب عضلات متمرکز می‌کنند. برای این منظور، آن‌ها از دوره‌های حجم و کاهش وزن استفاده می‌کنند که شامل تمرینات و برنامه‌های تغذیه ویژه‌ای هستند. یکی از جنبه‌های بسیار مهم در زندگی حرفه‌ای بدنسازان، به دست آوردن حجم مناسب است. اندام‌های بزرگ و معرکه که در […]
زرشک یک میوه زیبا و خوشمزه است که به دلیل خواص دارویی زیاد، تاریخچه طولانی‌ای دارد، بیش از 2500 سال. این میوه ترش با طبع سرد و خشکی، به صورت تازه یا خشک شده مصرف می‌شود. خیلی از افراد دوست دارند زرشک تازه را در خانه‌شان خشک کنند و برای آموزش این روش، می‌توانید ادامه […]