نیازهای ویتامینی هر فرد با توجه به سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و رژیم غذایی او متفاوت است. با این حال، به طور کلی، افراد در سنین مختلف به ویتامینهای زیر نیاز دارند:
کودکان و نوجوانان:
ویتامین A: برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن
ویتامین D: برای سلامت استخوانها و دندانها
ویتامین C: برای سلامت سیستم ایمنی بدن و جذب آهن
ویتامین B12: برای تولید گلبولهای قرمز خون
آهن: برای تولید گلبولهای قرمز خون
بزرگسالان:
ویتامین A: برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن
ویتامین D: برای سلامت استخوانها و دندانها
ویتامین C: برای سلامت سیستم ایمنی بدن و جذب آهن
ویتامین B12: برای تولید گلبولهای قرمز خون
کلسیم: برای سلامت استخوانها و دندانها
منیزیم: برای سلامت عضلات و اعصاب
پتاسیم: برای تنظیم فشار خون
زنان باردار و شیرده:
اسید فولیک: برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین
آهن: برای تولید گلبولهای قرمز خون
کلسیم: برای سلامت استخوانها و دندانها
ویتامین D: برای سلامت استخوانها و دندانها
افراد مسن:
ویتامین D: برای سلامت استخوانها و دندانها
ویتامین B12: برای تولید گلبولهای قرمز خون
کلسیم: برای سلامت استخوانها و دندانها
ویتامین A: برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن
ویتامین C: برای سلامت سیستم ایمنی بدن و جذب آهن
بهترین راه برای دریافت ویتامینها، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال، اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی ویتامینها را تامین نمیکند، ممکن است نیاز به مصرف مکملهای ویتامینی داشته باشید.
قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامینی، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما میتواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که چه ویتامینهایی را نیاز دارید و چه مقدار از آنها باید مصرف کنید.