کاری که بعد از هر وعده غذایی بهتر است انجام دهید

**مسواک زدن**

مسواک زدن به مدت دو دقیقه با خمیر دندان حاوی فلوراید، بهترین راه برای از بین بردن پلاک و باکتری های مضر از روی دندان ها و لثه ها است. پلاک می تواند باعث پوسیدگی دندان، بیماری لثه و سایر مشکلات دهان و دندان شود.

برای مسواک زدن صحیح، از یک مسواک نرم با موهای کوتاه استفاده کنید. خمیر دندان را روی تمام سطوح دندان ها بمالید و به آرامی به مدت دو دقیقه مسواک بزنید. فراموش نکنید که زبان خود را نیز مسواک بزنید.

**استفاده از نخ دندان**

نخ دندان به تمیز کردن بقایای غذا و پلاک از بین دندان ها کمک می کند. این کار می تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان و بیماری لثه کمک کند.

برای استفاده از نخ دندان، یک تکه نخ دندان به اندازه 45 سانتی متر را بردارید و دو سر آن را به هم گره بزنید تا یک حلقه تشکیل شود. یک سر حلقه را بین انگشتان خود قرار دهید و سر دیگر را به آرامی بین دندان های خود بکشید. نخ دندان را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید تا بقایای غذا و پلاک را از بین ببرید.

**دهان شویه**

دهان شویه می تواند به از بین بردن باکتری های مضر از دهان کمک کند. دهان شویه ها همچنین می توانند به کاهش بوی بد دهان کمک کنند.

هنگام انتخاب دهان شویه، به دنبال دهانشویه ای با فلوراید باشید. فلوراید می تواند به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک کند.

**آب بنوشید**

نوشیدن آب به هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به هضم غذا کمک می کند. آب همچنین می تواند به رقیق شدن اسید معده کمک کند، که می تواند به کاهش سوزش سر دل کمک کند.

در طول روز به طور منظم آب بنوشید. توصیه می شود که روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

**استراحت کنید**

هضم غذا انرژی زیادی می برد، بنابراین مهم است که بعد از غذا کمی استراحت کنید. استراحت می تواند به بدن شما کمک کند تا غذا را به طور موثرتری هضم کند.

بعد از غذا، چند دقیقه دراز بکشید یا به آرامی قدم بزنید. از انجام فعالیت های شدید مانند ورزش یا کار سنگین خودداری کنید.

در اینجا چند مثال دیگر از کارهایی که می توانید بعد از هر وعده غذایی انجام دهید، آورده شده است:

* **از جویدن آدامس بدون قند استفاده کنید.** جویدن آدامس بدون قند می تواند به تحریک تولید بزاق کمک کند. بزاق می تواند به هضم غذا و کاهش بوی بد دهان کمک کند.
* **از سبزیجات خام یا سالاد استفاده کنید.** سبزیجات خام یا سالاد می توانند به هضم غذا کمک کنند. همچنین می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
* **از غذاهای پر فیبر استفاده کنید.** غذاهای پر فیبر می توانند به هضم غذا و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی سرطان ها کمک کنند.

با انجام کارهایی که بعد از هر وعده غذایی انجام می دهید، می توانید به سلامت دهان و دندان خود کمک کنید و از هضم غذای خود لذت ببرید.