بهترین خوردنی ها برای که مواقع استرس و اضطراب

در زمان‌هایی که استرس و اضطراب بر ما غلبه می‌کند، تغذیه نقش مهمی در بهبود حال ما ایفا می‌کند. برخی از غذاها به دلیل داشتن ترکیبات خاص، می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق‌و‌خو کمک کنند. در ادامه، برخی از بهترین خوراکی‌ها برای مقابله با استرس و اضطراب معرفی شده‌اند:

گروه‌های غذایی مفید برای کاهش استرس:
ماهی‌های چرب: ماهی‌هایی مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب دارند. التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی ایجاد استرس و اضطراب است.
آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کدو سرشار از منیزیم هستند. منیزیم به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات رنگی مانند توت‌ها، هویج، اسفناج و کلم بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش استرس اکسیداتیو مرتبط با اضطراب کمک کنند.
موز: موز سرشار از تریپتوفان است که پیش‌ساز سروتونین است. سروتونین به عنوان انتقال‌دهنده عصبی شادی شناخته می‌شود و می‌تواند به بهبود خلق‌و‌خو کمک کند.
شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که می‌توانند به کاهش فشار خون و بهبود جریان خون به مغز کمک کنند.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌های گروه B است که به تنظیم خلق‌و‌خو کمک می‌کنند.
حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به احساس سیری و کاهش قند خون کمک کنند و در نتیجه به کاهش اضطراب کمک کنند.
سایر نکات مهم:
آب کافی بنوشید: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث افزایش استرس شود.
کافئین و شکر را محدود کنید: مصرف زیاد کافئین و شکر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام گروه‌های غذایی به بدن شما انرژی لازم برای مقابله با استرس را می‌دهد.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش به آزاد شدن اندورفین کمک می‌کند که انتقال‌دهنده‌های عصبی شادی هستند.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای سلامت روان بسیار مهم است.
توجه: این اطلاعات به منظور ارائه اطلاعات عمومی است و نباید جایگزین توصیه‌های پزشک شود. برای دریافت توصیه‌های شخصی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.