بهترین خوراکی و مواد غذایی برای درمان ریزش موی سر در زنان و مردان

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت کلی بدن و موها ضروری است. در اینجا برخی از مواد مغذی که به طور خاص برای رشد مو مهم هستند، آورده شده است:

پروتئین: اسیدهای آمینه موجود در پروتئین برای ساخت کراتین، پروتئینی که ساختار اصلی مو را تشکیل می دهد، ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و آجیل.
آهن: آهن برای انتقال اکسیژن به سلول های پوست سر که مسئول رشد مو هستند، ضروری است. کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ دار، لوبیا و عدس.
بیوتین: بیوتین یک ویتامین B است که به رشد مو و ناخن کمک می کند. منابع خوب بیوتین عبارتند از: تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، ماهی سالمون، دانه آفتابگردان و بادام.
ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کیوی.
ویتامین A: ویتامین A برای تولید سبوم ضروری است، روغنی که پوست سر را مرطوب نگه می دارد و به سلامت مو کمک می کند. منابع خوب ویتامین A عبارتند از: هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و کبد.
روی: روی یک ماده معدنی است که به رشد و ترمیم مو کمک می کند. منابع خوب روی عبارتند از: گوشت گاو، مرغ، آجیل و دانه ها.
علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی سالم، می توانید برای کمک به رشد مو، کارهای دیگری را نیز انجام دهید، مانند:

از موهای خود در برابر حالت دهنده های گرم و رنگ مو محافظت کنید.
موهای خود را به طور مرتب و با شامپویی که ملایم است بشویید.
از ماساژ دادن پوست سر خود برای افزایش گردش خون خودداری کنید.
استرس خود را کاهش دهید.
اگر نگران ریزش موی خود هستید، باید با یک پزشک یا متخصص پوست صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت ریزش موی خود را تعیین کنید و بهترین راه حل درمان را توصیه کنند.