15 مواد غذایی و خوراکی که موجب تشدید و بروز افسردگی می شوند
15 مورد از غذاها و خوراکی هایی که می توانند افسردگی را بدتر کنند اشاره شد. در این بخش، می خواهیم به طور خاص بر کربوهیدرات های تصفیه شده و تاثیر آنها بر سلامت روان تمرکز کنیم.
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و برنج سفید، به سرعت قند خون را افزایش می دهند و سپس به دنبال آن افت قند خون رخ می دهد. این نوسانات قند خون می تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود که همه اینها می توانند علائم افسردگی را بدتر کنند.
علاوه بر این، کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر و مواد مغذی کمی دارند که برای سلامت روان ضروری هستند. کمبود این مواد مغذی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
راهکارهایی برای کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و بهبود سلامت روان:
غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید: غلات کامل سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که می توانند به تنظیم قند خون و بهبود خلق و خوی شما کمک کنند. به جای نان سفید، ماکارونی و برنج سفید، غلات کامل مانند نان گندم کامل، کینوآ و جو دوسر را انتخاب کنید.
از میوه ها و سبزیجات به عنوان جایگزین میان وعده های ناسالم استفاده کنید: میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به سلامت روان شما کمک کنند. به جای چیپس، کلوچه و آب نبات، میوه ها و سبزیجات تازه یا خشک را به عنوان میان وعده انتخاب کنید.
برچسب های مواد غذایی را بخوانید و از غذاهایی که قند و شکر اضافه شده دارند خودداری کنید: قند و شکر اضافه شده می تواند منجر به نوسانات قند خون و بدتر شدن علائم افسردگی شود. هنگام خرید مواد غذایی، برچسب ها را به دقت بخوانید و از محصولاتی که قند و شکر اضافه شده دارند خودداری کنید.
آهسته غذا بخورید و خوب بجوید: زمانی که آهسته غذا می خورید و خوب می جوید، به بدنتان زمان می دهید تا سیگنال های سیری را دریافت کند و از پرخوری جلوگیری کنید. این می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کنترل کنید و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.
توجه: اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی خود را درک کنید و مکانیسم های مقابله ای سالم را توسعه دهید. یک متخصص تغذیه نیز می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهای فردی شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی تنها جنبه ای از سلامت روان شماست. سایر عوامل مانند ورزش، خواب و روابط اجتماعی نیز نقش مهمی دارند. با ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای، می توانید علائم افسردگی خود را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید