شایع ترین عوارض کار بیش از حد با کامپیوتر

مشکلات اسکلتی و عضلانی:

درد گردن، شانه، کمر و مچ دست
خستگی عضلات
بی حسی و گزگز در اندام ها
سندرم تونل کارپال
مشکلات بینایی:

خستگی چشم
خشکی چشم
تاری دید
سردرد
مشکلات روانی:

استرس
اضطراب
افسردگی
کمبود خواب
مشکلات سلامتی عمومی:

چاقی
بیماری های قلبی عروقی
دیابت
فشار خون بالا
راه حل های پیشگیری از عوارض کار با کامپیوتر:
تنظیم وضعیت بدنی:

صاف بنشینید و شانه های خود را رها کنید.
ارتفاع صندلی و میز خود را طوری تنظیم کنید که زانوها و آرنج های شما در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.
از یک مانیتور با ارتفاع مناسب استفاده کنید و به طور مرتب به چشمان خود استراحت دهید.
انجام حرکات کششی:

هر 20 تا 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
تمرکز خود را از روی صفحه کامپیوتر بردارید و به چشمان خود استراحت دهید.
ایجاد تنوع در محیط کار:

در طول روز به طور مرتب جای خود را تغییر دهید.
در صورت امکان، از لپ تاپ به جای کامپیوتر رومیزی استفاده کنید و در مکان های مختلف کار کنید.
کاهش استرس:

تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید.
به طور مرتب ورزش کنید.
خواب کافی داشته باشید.
مراجعه به پزشک:

اگر دچار هر گونه عوارض جانبی ناشی از کار با کامپیوتر هستید، به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این نکات می توانید از عوارض کار بیش از حد با کامپیوتر پیشگیری کنید و سلامتی خود را حفظ کنید.