راهی برای کمک به عضو خانواده یا دوست افسرده

راه هایی برای کمک به عضو خانواده یا دوست افسرده

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که می تواند بر زندگی روزمره فرد مبتلا تأثیر منفی بگذارد. اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما دچار افسردگی است، می توانید با انجام کارهای زیر به او کمک کنید:

1. به او نشان دهید که او را دوست دارید و اهمیت می دهید.

افراد افسرده اغلب احساس تنهایی و انزوا می کنند. مهم است که به آنها نشان دهید که شما برای آنها هستید و آنها را دوست دارید. این کار را می توانید با انجام کارهایی مانند:

به او بگویید که دوستش دارید و برایش اهمیت قائل هستید. این کار را به طور منظم انجام دهید، حتی اگر فکر می کنید او می داند که شما او را دوست دارید.
به او گوش دهید و به حرف هایش توجه کنید. بدون قضاوت، به حرف های او گوش دهید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید.
به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید و او را درک می کنید. به او بگویید که می دانید او چه احساسی دارد و به او اطمینان دهید که او تنها نیست.
2. او را تشویق کنید تا برای درمان اقدام کند.

افسردگی یک بیماری قابل درمان است. اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما دچار افسردگی است، مهم است که او را تشویق کنید تا برای درمان اقدام کند. درمان افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از دارو درمانی و روان درمانی است.

به او کمک کنید تا یک متخصص بهداشت روان پیدا کند. اگر نمی داند از کجا شروع کند، می توانید به او کمک کنید تا یک متخصص بهداشت روان پیدا کند.
به او کمک کنید تا با درمان خود همراه باشد. درمان افسردگی زمان می برد و مهم است که فرد مبتلا به درمان خود پایبند باشد.
3. به او کمک کنید تا سبک زندگی سالمی داشته باشد.

داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. به او کمک کنید تا کارهای زیر را انجام دهد:

به اندازه کافی بخوابد. خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. به او کمک کنید تا حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابد.
رژیم غذایی سالم داشته باشد. یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود خلق و خو و انرژی کمک کند. به او کمک کنید تا غذاهای تازه و کامل بخورد و از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کند.
ورزش منظم داشته باشد. ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. به او کمک کنید تا حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کند. الکل و مواد مخدر می توانند علائم افسردگی را بدتر کنند. به او کمک کنید تا از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کند.
4. صبور باشید.

تغییر و بهبودی در روند درمان افسردگی زمان می برد. مهم است که صبور باشید و از حمایت خود دست نکشید.

مثال ها

در اینجا چند مثال آورده شده است که چگونه می توانید از نکات بالا برای کمک به یک دوست افسرده استفاده کنید:

اگر دوست شما احساس تنهایی می کند، می توانید او را به یک رستوران یا فیلم دعوت کنید.
اگر دوست شما احساس ناامیدی می کند، می توانید با او در مورد اهداف و آرزوهایش صحبت کنید.
اگر دوست شما احساس بی ارزشی می کند، می توانید به او یادآوری کنید که چه کارهای خوبی انجام داده است.

به او کمک کنید تا به اهداف کوچکی برسد. وقتی فرد افسرده احساس کند که کنترل زندگی خود را در دست دارد، احساس بهتری خواهد داشت. به او کمک کنید تا اهداف کوچکی برای خود تعیین کند، مانند رفتن به پیاده روی یا تماس با یک دوست.
به او یادآوری کنید که او تنها نیست. به او بگویید که افراد زیادی هستند که او را دوست دارند و از او حمایت می کنند.
به او کمک کنید تا از خود مراقبت کند. به او یادآوری کنید که باید به خودش اهمیت دهد و از خود مراقبت کند.
اگر نگران هستید که یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما دچار افسردگی است، می توانید با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.