بهترین زمان مصرف قرص و داروی کلسیم

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم شب ها قبل از خواب است. دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد:

جذب بهتر: مطالعات نشان داده که بدن در شب کلسیم را بهتر جذب می کند. این به این دلیل است که در طول شب، هورمون پاراتیروئید (PTH) که مسئول تنظیم سطح کلسیم در خون است، بیشتر فعال است.
خواب بهتر: کلسیم می تواند به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
کاهش عوارض جانبی: برخی از عوارض جانبی مصرف کلسیم، مانند سوء هاضمه و نفخ، با مصرف آن در شب کمتر شایع است.
نکات دیگر:

می توانید قرص کلسیم را با غذا یا با معده خالی مصرف کنید. اگر مصرف آن با معده خالی باعث ناراحتی گوارشی می شود، آن را با غذا مصرف کنید.
از مصرف کلسیم همراه با آهن، روی یا برخی آنتی بیوتیک ها خودداری کنید. کلسیم می تواند جذب این داروها را مختل کند. بین مصرف کلسیم و این داروها دست کم دو ساعت فاصله بگذارید.
اگر از مکمل های ویتامین D نیز استفاده می کنید، بهتر است آنها را با هم مصرف کنید. ویتامین D به جذب کلسیم توسط بدن کمک می کند.
برای افزایش جذب کلسیم، کلسیم را همراه با غذاهایی که حاوی ویتامین C هستند مانند مرکبات، کیوی و فلفل دلمه ای مصرف کنید.
میزان مصرف توصیه شده کلسیم:

نوزادان تا 6 ماهگی: 400 میلی گرم در روز
شیرخواران 7 تا 12 ماهه: 500 میلی گرم در روز
کودکان 1 تا 3 سال: 700 میلی گرم در روز
کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی گرم در روز
کودکان 9 تا 13 سال: 1300 میلی گرم در روز
نوجوانان 14 تا 18 سال: 1300 میلی گرم در روز
زنان 19 تا 50 سال: 1000 میلی گرم در روز
زنان 51 سال به بالا: 1200 میلی گرم در روز
مردان 19 تا 50 سال: 1000 میلی گرم در روز
مردان 51 سال به بالا: 1200 میلی گرم در روز
همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل یا دارویی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیردهی می دهید یا بیماری زمینه ای دارید.