ارتباط روتین ورزش با ریزش مو

**ارتباط روتین ورزش با ریزش مو**

ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن، تقویت استخوان ها و عضلات و کاهش استرس. با این حال، برخی از افراد نگران هستند که ورزش ممکن است باعث ریزش مو شود.

**آیا ورزش باعث ریزش مو می شود؟**

پاسخ کوتاه این است که ورزش به طور مستقیم باعث ریزش مو نمی شود. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش شدید یا طولانی مدت می تواند به طور موقت باعث ریزش مو شود.

**چرا ورزش باعث ریزش مو می شود؟**

هنگامی که شما ورزش می کنید، بدن شما هورمون کورتیزول تولید می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که می تواند باعث ریزش مو شود. همچنین، ورزش شدید می تواند باعث کاهش سطح آهن در بدن شود. کمبود آهن می تواند باعث ریزش مو شود.

**چه نوع ورزش هایی باعث ریزش مو می شوند؟**

ورزش هایی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند، بیشتر احتمال دارد باعث ریزش مو شوند. این ورزش ها عبارتند از:

* **دویدن**
* **شنا**
* **دوچرخه سواری**
* **ورزش های قدرتی**

**چگونه از ریزش مو ناشی از ورزش جلوگیری کنیم؟**

اگر نگران ریزش مو ناشی از ورزش هستید، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

* **از ورزش شدید یا طولانی مدت خودداری کنید.**
* **در صورت امکان، ورزش را در ساعاتی از روز انجام دهید که سطح کورتیزول بدن شما پایین است.**
* **از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که حاوی آهن کافی باشد.**
* **اگر ریزش مو دارید، با پزشک خود مشورت کنید.**

**مثال هایی از ریزش مو ناشی از ورزش**

در یک مطالعه، محققان دریافتند که ورزشکارانی که در مسابقات دوی ماراتن شرکت کرده بودند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند، احتمال بیشتری داشت که ریزش مو را تجربه کنند. این مطالعه نشان داد که ورزش شدید می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن شود، که می تواند باعث ریزش مو شود.

در مطالعه دیگری، محققان دریافتند که ورزشکارانی که در تمرینات بدنسازی شدید شرکت کرده بودند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند، احتمال بیشتری داشت که ریزش مو را تجربه کنند. این مطالعه نشان داد که ورزش شدید می تواند باعث کاهش سطح آهن در بدن شود، که می تواند باعث ریزش مو شود.

**نتیجه گیری**

ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما ممکن است به طور موقت باعث ریزش مو شود. اگر نگران ریزش مو ناشی از ورزش هستید، می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر انجام دهید.