تغذیه مناسب و داشتن لثه و دندان های سالم

**تغذیه مناسب برای سلامت دندان و لثه**

تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت دندان و لثه دارد. غذاهایی که می خوریم می توانند به حفظ سلامت دندان ها و لثه ها کمک کنند یا به آنها آسیب برسانند.

**غذاهایی که برای سلامت دندان و لثه مفید هستند**

غذاهایی که برای سلامت دندان و لثه مفید هستند عبارتند از:

* **میوه ها و سبزیجات:** میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. این مواد مغذی به حفظ سلامت دندان و لثه کمک می کنند.

* **ویتامین C:** ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن برای سلامت لثه ها ضروری است. میوه های حاوی ویتامین C عبارتند از: پرتقال، لیمو، گریپ فروت، توت فرنگی، کیوی و فلفل دلمه ای.

* **ویتامین A:** ویتامین A برای تولید سلول های جدید ضروری است. سلول های جدید برای ترمیم بافت های آسیب دیده دندان ها و لثه ها ضروری هستند. میوه های حاوی ویتامین A عبارتند از: هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، طالبی و زردآلو.

* **کلسیم:** کلسیم برای سلامت دندان ها ضروری است. دندان ها از کلسیم ساخته شده اند. لبنیات منبع خوبی از کلسیم هستند.

* **فسفر:** فسفر برای سلامت دندان ها ضروری است. فسفر به استحکام دندان ها کمک می کند. لبنیات، ماهی، لوبیا و تخم مرغ منبع خوبی از فسفر هستند.

* **فیبر:** فیبر به تمیز کردن دندان ها کمک می کند. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.

**غذاهایی که برای سلامت دندان و لثه مضر هستند**

غذاهایی که برای سلامت دندان و لثه مضر هستند عبارتند از:

* **غذاهای شیرین:** غذاهای شیرین می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند. پوسیدگی دندان یک بیماری عفونی است که باعث تخریب دندان ها می شود.

* **غذاهای چسبناک:** غذاهای چسبناک می توانند به دندان ها بچسبند و باعث تشکیل پلاک شوند. پلاک یک لایه چسبناک از باکتری ها است که می تواند باعث پوسیدگی دندان شود.

* **نوشابه های گازدار:** نوشابه های گازدار حاوی اسید هستند که می توانند به مینای دندان آسیب برسانند. مینای دندان لایه بیرونی دندان است که از دندان ها در برابر پوسیدگی محافظت می کند.

**راه های طبیعی برای داشتن دندان و لثه سالم**

علاوه بر تغذیه مناسب، راه های طبیعی دیگری نیز برای داشتن دندان و لثه سالم وجود دارد. این راه ها عبارتند از:

* **مسواک زدن منظم:** مسواک زدن منظم به از بین بردن پلاک و بقایای غذا از روی دندان ها کمک می کند. مسواک زدن باید حداقل دو بار در روز به مدت دو دقیقه انجام شود.

* **نخ دندان کشیدن:** نخ دندان کشیدن به از بین بردن پلاک و بقایای غذا از بین دندان ها کمک می کند. نخ دندان کشیدن باید حداقل یک بار در روز انجام شود.

* **شستشوی دهان با دهانشویه:** دهانشویه می تواند به از بین بردن باکتری ها از دهان کمک کند. دهانشویه باید بدون الکل باشد.

* **مراجعه منظم به دندانپزشک:** مراجعه منظم به دندانپزشک برای معاینه و درمان دندان ها ضروری است. دندانپزشک می تواند پلاک و جرم دندان ها را از بین ببرد و در صورت نیاز دندان ها را ترمیم یا درمان کند.

**مثال های خاص**

در اینجا چند مثال خاص از غذاهایی که برای سلامت دندان و لثه مفید هستند آورده شده است:

* **برای تأمین ویتامین C:** یک لیوان آب پرتقال، یک عدد پرتقال کامل یا یک پیمانه توت فرنگی
* **برای تأمین ویتامین A:** یک عدد هویج متوسط، یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط یا یک پیمانه کدو حلوایی
* **برای تأمین کلسیم:** یک لیوان شیر، یک عدد پنیر چدار متوسط یا یک پیمانه ماست
* **برای تأمین فسفر:** یک لیوان شیر، یک عدد ماهی قزل آلا متوسط یا یک پیمانه لوبیا سیاه
* **برای تأمین فیبر:** یک عدد سیب، یک عدد موز متوسط یا یک پیمانه سالاد سبزیجات