تاثیر امگا ۳ بر بدن

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی ضروری هستند که نقش‌های حیاتی در بدن ایفا می‌کنند.

فواید امگا 3 برای سلامتی:

1. سلامت قلب:

کاهش فشار خون: امگا 3 با شل کردن رگ‌های خونی، فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
کاهش تری گلیسیرید: امگا 3 سطح تری گلیسیرید (نوعی چربی در خون) را تا 30 درصد کاهش می‌دهد.
کاهش خطر لخته شدن خون: امگا 3 با خاصیت ضد التهابی خود، از لخته شدن خون و در نتیجه سکته مغزی و قلبی جلوگیری می‌کند.
افزایش کلسترول HDL (خوب): امگا 3 سطح کلسترول HDL را افزایش می‌دهد که به پاکسازی کلسترول LDL (بد) از بدن کمک می‌کند.
2. سلامت مغز:

رشد و عملکرد مغز: امگا 3 برای رشد و عملکرد مغز، به خصوص در دوران جنینی و نوزادی، ضروری است.
کاهش خطر زوال عقل: امگا 3 با کاهش التهاب و حفظ سلامت سلول‌های مغزی، از بروز زوال عقل و آلزایمر جلوگیری می‌کند.
بهبود حافظه و تمرکز: مطالعات نشان داده است که امگا 3 می‌تواند حافظه و تمرکز را در افراد جوان و سالمند بهبود بخشد.
3. سلامت چشم:

جلوگیری از دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن: امگا 3 با حفظ سلامت شبکیه چشم، از بروز AMD، یکی از علل اصلی نابینایی در افراد مسن، جلوگیری می‌کند.
کاهش خطر آب مروارید: امگا 3 با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، از بروز آب مروارید، کدورت عدسی چشم، جلوگیری می‌کند.
4. سلامت روان:

کاهش علائم افسردگی: امگا 3 با افزایش تولید سروتونین و دوپامین، به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می‌کند.
کاهش اضطراب: امگا 3 با کاهش التهاب و تنظیم هورمون‌های استرس، اضطراب را در افراد مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط کاهش می‌دهد.
5. سلامت مفاصل:

کاهش درد و التهاب مفاصل: امگا 3 با خاصیت ضد التهابی خود، درد و التهاب مفاصل ناشی از آرتریت را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
کاهش سفتی صبحگاهی مفاصل: امگا 3 با افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، سفتی صبحگاهی را در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کاهش می‌دهد.
6. سلامت بارداری:

رشد و تکامل جنین: امگا 3 برای رشد و تکامل مغز، چشم و سیستم عصبی جنین ضروری است.
کاهش خطر زایمان زودرس: امگا 3 با حفظ سلامت جفت و رحم، از خطر زایمان زودرس و کمبود وزن هنگام تولد جلوگیری می‌کند.
منابع امگا 3:

ماهی های چرب: مانند سالمون، قزل آلا، ساردین، تن و شاه ماهی
آجیل و دانه ها: مانند گردو، بذر کتان، تخم کدو و چیا
مکمل های امگا 3: به صورت کپسول، قرص و مایع
نکته:

بهترین راه برای دریافت امگا 3، مصرف ماهی های چرب دو بار در هفته است.
اگر به اندازه کافی امگا 3 از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید.
قبل از مصرف مکمل های امگا 3 با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.